El masaje prenatal, realizado correctamente, es un método seguro y eficaz para reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo.

Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir la tensión, aliviar dolores y molestias, y brindar una experiencia sumamente placentera.

Y durante el embarazo, los beneficios de la terapia de masaje prenatal se intensifican aún más.

La especialista en masajes certificada DeBorah Hill, RN, LMT, describe qué esperar de la terapia de masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.

¿Qué es la terapia de masaje prenatal?

La terapia de masaje prenatal es una práctica de autocuidado y medicina complementaria que puede ayudar a eliminar los dolores emocionales y físicos del embarazo.

Prenatal

El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios de la terapia de masaje en una práctica segura durante el embarazo. Esto puede incluir técnicas de masaje como:

• Masaje sueco
• Terapia de liberación miofascial
• Terapia craneosacral

El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje extremadamente suaves que son efectivas para aliviar el dolor», afirma Hill.

Qué esperar durante un masaje prenatal

En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico convencional, pero con algunas adaptaciones para el embarazo.

«Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, de firme a media», afirma Hill.Leer acerca de masajes para embarazadas En el sitio web Hill explica.

En otras palabras, no esperes que el tipo de masaje de células profundas que se utiliza deshaga nudos difíciles. “

El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de molestia. No buscamos presionar profundamente”, añade.

Asimismo, a diferencia de un masaje tradicional, los masajes prenatales generalmente se realizan mientras descansas de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a mantenerte cómoda y asegurar que tu cuerpo esté bien alineado. Esto puede incluir elementos como almohadas y cojines firmes (cojines) para ayudarte a mantenerte cómoda.

Las sesiones de masaje prenatal generalmente duran entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras prácticas de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees.

Durante un masaje prenatal, estás cubierta con sábanas y una manta”, explica Hillside. Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de maternidad, ya que permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que te resulte cómodo debería estar bien para tu médico.

¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?

Hill afirma que la mayoría de los profesionales de la salud que atienden a embarazadas suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal.

“Esperar hasta que termine el primer trimestre es una buena idea”, dice Hillside. Limitar o evitar los masajes durante el primer trimestre del embarazo, cuando el riesgo de aborto espontáneo es mayor, se considera la opción más segura.

Durante el segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor.

Hillside recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al finalizar el tercer trimestre, cuando las molestias aumentan, se puede recibir un masaje hasta una vez por semana.

Beneficios d El masaje prenatal

El masaje prenatal puede ser relajante y, además, proporciona múltiples beneficios para la salud.

Un estudio sugiere que podría ayudar a:

• Minimizar el estrés y la ansiedad
• Aliviar las molestias de espalda y piernas
• Reducir la ansiedad y el estrés
• Fortalecer el sistema inmunitario
• Aumentar los niveles de las llamadas «hormonas de la felicidad» (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
• Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro

«Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje terapéutico puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina», informa Hill. Se sabe que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones durante el parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé.

¿Existen riesgos?

Los riesgos d El masaje prenatal realizado por un masajista certificado son mínimos en la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.

Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo sano, tu especialista debe cumplir con estas normas de seguridad:

• Presión suave: El embarazo no es momento para masajes bruscos. «Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría ayudar a eliminarla», aconseja Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente la presión arterial durante el embarazo.
• De lado: Acostarse boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede causar estrés. Aunque algunos especialistas en masajes cuentan con camillas especiales para embarazadas con un orificio para que puedas recostarte boca abajo, lo más recomendable es recibir un masaje prenatal recostada de lado.
• Problemas durante el embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas de embarazo como diabetes gestacional, hipertensión u otras afecciones.

Si tu médico te desaconseja

El masaje prenatal, busca un terapeuta de confianza con formación en este campo. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.

«Durante el embarazo, muchas cosas están limitadas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», reconoce Hill. «Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor».